نصائح صحية للصائمين: كيف تحافظ على طاقتك خلال شهر رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، يقدّم أطباء وأخصائيو تغذية مجموعة من النصائح الصحية لمساعدة الصائمين على الحفاظ على صحتهم وطاقتهم طوال ساعات الصيام.

وجبة السحور: يؤكد الخبراء على أهمية عدم إهمال وجبة السحور واختيار أطعمة غنية بالألياف والبروتين التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مثل الشوفان والبيض والخبز الكامل واللبن.

شرب الماء: يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين التي تسبب الجفاف.

الإفطار التدريجي: البدء بتناول التمر والماء ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية يساعد المعدة على الاستعداد ويمنع الشعور بالتخمة.

ممارسة الرياضة: يُفضل ممارسة رياضة خفيفة كالمشي بعد صلاة التراويح أو قبل السحور بساعة.

النوم الكافي: تنظيم ساعات النوم أمر ضروري للحفاظ على التركيز والنشاط خلال النهار.